본문 바로가기

심리치료

부정적 정서에 기꺼이 경험하기를 해야 하는 이유 9가지 부정적인 정서들인 불안, 우울, 걱정, 분노 등에 의한 고통을 실재의 고통이라하면 이런 실재의 고통과 싸우느라 내가 원하는 삶을 살지 못하는 이차적인 괴로움을 부재의 고통이라 한다. 삶의 기준을 자신이 원하는 삶에 맞춘다면 이는 매우 불합리한 투쟁을 하는 것이다. 불합리한 투쟁의 방식인 통제와 회피로는 오히려 내 삶을 더욱 구렁텅이 속으로 빠져들게 하고 있음을 인식한다면 이제 이러한 투쟁 방식을 내려놓고 다른 대안을 받아 들일 수 있을 것이다. 그럼 어떤 대안이 있는가? 부정적인 정서들인 불안, 우울, 걱정, 분노 등을 통제하거나 회피하는 것이 아닌 마주하여 함께하는법을 배워서 그 틈에 있는 작은 공간에서의 여유를 찾아 자신이 원하는 삶에 가치를 두고 사는 법을 배우는 것이다. 중국인들이 즐겨 하는 손가.. 더보기
부정적인 정서와의 싸움을 멈추는 전략 4가지 당신은 지금 우울한가요? 불안한가요? 아니면 앞으로 일어날 이에 대해 걱정하고 있나요? 아마도 당신은 우울, 불안, 걱정에서 벗어났으면 하면서 고통스러워 하고 있을 수 있다. 당신은 다음의 가정에 어떤 원하는 삶을 그릴 수 있나요? 만일, 우울이 내게 큰 영향을 미치지 않는다면, 나는(....)것이다. 만일, 내게 불안이 없다면, 나는(....)것이다. 만일, 내게 걱정이 없다면, 나는(.....)것이다. 아마도, 당신이 위에 빈칸을 채웠다면 다른 말로는 우울, 불안, 걱정으로 인해 자신이 원하는 삶을 현재 살고 있지 못하는 있는 것이고, 이는 두번째 괴로움이 될 수 있을 것이다. 왜 그럴까? 보통, 우울, 불안, 걱정에 의한 첫번째 고통을 대처하는 방식에서 이차적인 괴로움을 유발한다. 이러한 이차적인 .. 더보기
변화자신감 대화를 끌어내고 강화하는 방법 7가지 "변화 자신감"이란 변화를 이룩해 낼 수 있을 것이라고 스스로 느끼는 정도를 말하는 것이다. 일반적으로 변화를 하고 싶고(변화중요성), 그 변화를 이룰 수 있다는 느낌이나 생각(변화자신감) 둘 다가 있어야 변화에 대한 준비 작업으로 넘어 갈 수 있다. 변화중요성과 변화자신감이라는 두 가지 개념을 가지고 변화동기가 잘 일어나지 않는 사람에 대해 몇 가지 이유를 생각해 낼 수 있다. 즉, 어떤 사람이 가지고 있는 변화중요성과 변화자신감이 낮은 중요성과 높은 자신감 높은 중요성과 낮은 자신감 낮은 중요성과 낮은 자신감 이 와 같으면 그 사람은 변화에 대해 "동기화되지 않은 것"으로 볼 수 있다. 여기서는 변화중요성을 높게 인식하고 있는데 변할 자신감이 낮은 사람에게 어떻게 할 것인가? 에 대해 알아보고자 한다.. 더보기
변화대화를 끌어내기 위한 열린 질문 방법 변화를 하고자하는 마음은 있으나 양가감정으로 인해 혼란을 겪고 이러지도 저러지도 못하는 대화상대의 변화에 대한 동기강화를 명료화하게 위해서는 상대방이 스스로 변화에 관한 대화를 할 수 있도록 분위기를 조성해 주는 것이 좋다. 이 때 상대방과의 대화를 하면서 변화대화를 이끌어내는 방법은 직접 질문하는 것이다. 질문중에서도 자신의 생각이나 느낌, 염려 등을 깊이 있게 생각해 보도록 할 수 있는 '열린 질문'(예, 당신의 삶에 의미를 주는 것은 무엇인가요?)을 활용하면 된다. 만일 '닫힌 질문'(예, 의미 있는 인생을 사는 것이 중요하지 않나요?)을 활용하면, 상대방은 대답을 짧게 단답형으로 하던가, "예, 아니오"로만 대답하기 때문에 자신의 생각이나 느낌에 대한 대화를 할 수 없어서 변화대화를 이끌어 낼 수.. 더보기
변화중요성과 변화자신감으로 알 수 있는 대화 상대 유형 4가지 어떤 이유에선 현실과 미래의 욕구 사이에 불일치감으로 인해 양가감정을 느끼고 불일치감을 느끼는 사람이 변할 수 있도록 대화를 통해 도움이 되고자 할 때는 대화 상대의 상태를 정확히 이해하고 대화를 할 필요가 있다. 이런 사람과의 대화에 있어서 중요한 것은 두 가지 목표를 가지고 접근 해야 한다. 첫번째 목표가 변화동기를 명확히 하는 것이고, 두번째 목표가 변화에 대한 결심을 강화하고 그것을 달성하기 위한 계획을 세우게 하는 것이다. 이러한 목표를 위해 변화를 원하는 사람과의 원활한 대화를 위해서는 변화를 원하는 사람에 대한 이해가 필요한데, 보통 '변화중요성과 변화자신감'에 따라 4가지 유형으로 구분 할 수 있다. 우선, 변화중요성과 변화자신감에 대한 상대방의 생각을 간단하게 알아보는 방법은 질문을 통하.. 더보기
상대방의 변화를 이끌어 내기 위한 변화 대화 방법 4가지 어떤 사람이 변화를 위해서 해야 할 첫 단계는 변화에 대한 양가감정을 가지고 있어야 하는 것이다. 일반적으로 현재 상태와 원하는 상태 사이에 차이가 있어 이에 대한 불일치감이 커짐에 따라 먼저 양가감정이 심화되고, 이 불일치감이 계속 커지면 마침내 양가감정을 해결할 방법으로 변화를 모색하게 되는데, 그리하여 그 해결방향을 찾을 수 있다. 즉, 양가감정이란 변화를 방해하는 장애물이 아니로 오히려 변화를 가능하게 하는 것이다. 그러므로 변화를 가져오기 위해 해야 할 일은 양가감정을 먼저 강화시키고 나서 그것을 해결하는 길을 찾는 것이다. 이는 실제로 경험하고 있는 현재 상태와 일어나기를 바라는 미래의 바람직한 상태 간의 불일치감을 발전시켜야 가능해진다. 바르게 고쳐주고자 하는 직면적 대화 방식에서는 상대방이.. 더보기
외상 후 스트레스 장애 주증상 3가지 외상 사건 후 강렬한 공포감, 무력감, 경악감 등이 1개월 이내에 사라지면 급성 스트레스 장애라고 하고, 1개월 이후에도 지속되면 외상 후 스트레스 장애라고 부를 수 있다. 즉, 외상 후 스트레스 장애(또는 PTSD, Post-traumatic Stress Disorder)란 생명을 위협할 정도의 극심한 스트레스(정신적 외상)를 경험하고 나서 발생하는 심리적 반응이다. 여기서 ‘정신적 외상’이란 충격적이거나 두려운 사건을 당하거나 목격하는 것을 말한다. 따라서, 외상 후 스트레스 장애는 엄밀한 의미에서 "(정신적) 외상 후 스트레스 장애"로 명명해야 신체적 외상 과 구별할 수 있을 거라 생각 됩니다. 그럼, 외상 후 스트레스 장애의 특징적인 주증상 3가지에 대해 알아보겠습니다. 출처-트라우마의 수용과전념.. 더보기
트라우마의 잘못된 통념 9가지 사람들은 트라우마가 얼마나 빈번히 발생하는지 사실대로 받아들이지 않으려고 했고, 트라우마가 가족과 사회에 얼마나 강력하게 영향을 미치는지 인정하려 하지 않았다. 따라서, 외상에 대한 잘못된 통념들에 대해 하나하나 자세히 알아볼 필요가 있다. 출처-트라우마의 수용전념치료 ========================================= [함께 보면 좋을 트라우마와 관련된 포스팅] - 트라우마와 트라우마사건 http://me2.do/Fge6orOY 더보기
트라우마와 트라우마 사건 내부 또는 외부에서 오는 너무 강력한 자극으로 인해 정신 기구가 갑자기 붕괴되거나 고장을 일으키는 현상을 가리키는 용어. 이때 자극 장벽이나 보호막이 깨어지고, 자아는 압도되어 중재능력을 상실한다. 그 결과 무기력 상태가 따라오며, 이 상태는 전적인 무관심과 철수로부터 공황상태에 가까운 해체 행동에 이르기까지 다양한 형태로 나타난다. 또한 자율적 기능의 장애를 보여주는 신호들이 빈번하게 나타난다. 외상적 상태는 그것의 강도나 지속기간에서 개인마다 다르다. 그것의 결과는 대수롭지 않은 것일 수도 있고, 삶에 심각한 장애를 가져오는 외상 신경증일 수도 있다. 외상이라는 개념은 프로이트의 초기 신경증 이론에서 핵심적인 부분을 차지한다. 비록 그는 처음에 정서적 반응들(공포, 불안, 수치심, 또는 신체적 고통).. 더보기
양가 감정을 일으키는 내적 갈등의 형태 4가지 우리는 어떤 물건이나 사람에 대하여 동시에 두 가지 느낌을 가지는 것은 아주 흔히 경험한다. 이러한 양가감정의 현상은 심리적인 어려움이 있을 때 두드러지게 나타난다. 예를 들어, 광장공포증을 겪는 사람이 "나는 밖에 나가고 싶다. 하지만 밖에 나갔을 때 나를 통제하지 못할까봐 두렵다"라고 말할지도 모른다. 사회적으로 고립되어 불행하여 낙담하고 있는 사람도 역시 다음과 같은 식으로 양가감정을 표현할지도 모른다. "나는 사람들과 같이 살고 싶고 가까운 친분관계도 맺고 싶다. 하지만 나 자신이 매력적이라거나 그런 가치가 있는 사람이라고 느껴지지 않는다." 또한, 강박적으로 손을 씻거나 혹은 뭔가를 강박적으로 점검해야 하는 사람은 자신을 힘들게 하는 의식처럼 계속되는 부적응적인 행동위 반복을 필사적으로 피하고 .. 더보기
합리적인 생각을 위해 피해야 할 3가지 낙관주의자가 되기 위한 세 가지 방법에서심리문제의 근본 원인이 사물을 바라보는 잘못된 생각에서 비롯될 수 있음을 알 수 있었습니다.그럼, 사람들이 이러한 비합리적인 생각을 할 수 밖에 없는 상황을 샤하르 교수는 3가지를 제시하였고,3M을 피해야 한다고 했습니다.즉, 확대(Manify), 최소화(Minimize), 그리고 허구 또는 날조(Make up)라고 하였는데요...좀 더 구체적으로 알아 보겠습니다. 출처-행복이란 무엇인가? [행복에 관한 포스팅 모음]1. 행복연습 10계명http://me2.do/IG3hCvwA 2. 평생 행복을 유지하는 비결 11가지http://me2.do/GEBjgAK9 3. 행복으로부터 멀어지게하는 18가지http://me2.do/F9I1qNvH 4. 불행한 사람들의 습관 7가.. 더보기
주요 방어기제 2 전환 : 정서적 문제나 심리적인 갈등이 신체에 나타나는 방어기제로서, 신체감각기관과 수의근계통의 증상으로 표출되는 것을 말한다. 상징화 : 어떤 사람이나 사물에 부여된 감정적 가치를 어떤 상징적 표현으로 전치시키는 것을 말하는 방어기제로서, 대상이나 주제는 사회적인 금기로 규정된 경우가 많고 상징화를 통하여 원래 대상은 중립적인 대상으로 전치되는 경우가 많다. 꿈이나 공상 또는 신화 등은 상징화의 가장 흔한 예가 되는데, 남근(penis)은 길게 팽창하는 사물이나 뱀으로 상징화되며, 아이를 낳고 싶은 강렬한 소망을 지닌 여인은 꿈에서 달걀이나 새알을 보기도 한다. 격리 : 고통스러운 생각이나 기억을 그에 수반된 감정상태와 분리시키는 방어기제로서, 고통스러웠던 사실은 기억하지만, 감정과 정서는 억압함으로써.. 더보기
주요 방어기제 1 자아방어기제(ego-defense mechanism)는 자아가 불안에 압도되지않고, 개인이 불안을 극복하도록 돕는 것으로 현실직면을 피하려는 삶의 태도만 아니라면 정상적인 행동이다. 방어기제는 두 가지 공통점이 있습니다. 첫째로 현실을 부정하거나 왜곡시켜며, 둘째로 무의식 수준에서 일어납니다. 억압 : 위협적이거나 고통스러운 생각이나 감정을 의식 밖으로 추방하는 방어기제로 다른 자아방어기제나 신경증적 장애의 기초가 됩니다. 부인 또는 거부 : 위협적 현실에 눈을 감는 것으로 외상적 상황에서 사고 감정, 지각을 왜곡시키는 것으로 억압과 비슷하지만 전의식이나 이식 수준에서 일어나는 차이점이 있습니다. 합리화 : 상처받은 자아를달래기 위해 "좋은" 이유를 만들어 내는 자아 방어기제로서, 특정행동을 정당화하고,.. 더보기

티스토리툴바