본문 바로가기

태그를 입력해 주세요.

미래의 긍정정서(낙관성과 희망) 키우는 방법 5단계 미래의 긍정 정서에는 신념, 신뢰, 자신감, 희망, 낙관성이 있다. 이 중에서, 낙관성과 희망은 시련이 올 때 포기하지 않고 굳게 버틸 수 있는 힘이 되고, 업무 능력을 향상시키며, 새로운 일에 대한 도전 정신을 갖게 할 뿐 아니라, 신체적 건강을 유지하는 데도 도움이 된다. 낙관성에는 지속성(permanence)과 만연성(pervasiveness) 두 가지 특성으로 설명되어지며, 지속성은 시간적인 개념으로 한 개인이 절망하는 기간을 결정하는 특성으로, 나쁜 사건 때문에 느낀 무기력을 지속적으로 여기는지. 아니면 일시적인 것으로 여기고 쉽게 극복하는지를 가늠하며, 만연성은 공간적인 개념으로 절망감의 여파를 다른 영역까지 확산시키는지, 아니면 애초에 일어난 한 가지 영역에만 일부로 한정시키는지를 결정하는 .. 더보기
낙관주의 학습 방법 3단계 낙관주의는 미래에 대한 긍정적인 신념, 태도 및 사고방식을 의미한다. 세 측면에서 나누어 보면 다음과 같다. - 목표에 도달할 수 있다는 믿음: 이러한 믿음은 현실의 어려움을 정확히 직시하면서도 '그럼에도' 나의 목표는 이루어질 것이라 믿는 것으로, 근거 없는 희망과는 거리가 있다. - 목표를 향한 과정에 대한 태도: 목표를 향해 가는 과정에서 자신이 옳다고 생각하는 방식으로 온 힘을 다해 노력하면서도, 결과에 대한 강박 없이 과정 자체에 몰입하는 태도이다. - 사건의 결과를 귀인하는 방식: 부정적이고 불쾌한 사건의 결과가 나 자신, 장기적 원인, 일반적인 원인에서 기인했다고 생각하는 대신 "외적이고, 일시적이며, 특수한 원인"에 돌리는 사고방식이다. 이처럼 낙관주의는 현실의 부정적 사건을 긍정적으로 다.. 더보기
감성지능 훈련 3단계 감성지능의 이론적 틀을 제시한 샐로비와 메이어는 감성지능에 대한 정의를 "자신과 타인의 기분, 감정을 이해하고 그들 사이를 구분하며 이 정보를 자신의 생각과 행동의 지침으로 이용할 수 있는 능력" 이라고 했다. 이 주제를 대중화시킨 "감성지능"의 저자 대니얼 골먼은 감성능력이란 타고난 재능이 아니라 연습을 통해 학습되는 능력이라는 메세지를 책을 통해 강조했다. 한편, 세계 최고 기업인 구글에서는 혁신을 장려하기 위해 엔지니어들이 자기 시간의 20%를 핵심업무 외의 프로젝트에 쓰는 정책을 시행하면서, 마음챙김에 기초한 감성지능 교육과정인 "내면검색"을 개발하게 되었다. "내면검색" 프로그램의 담당자인 '차드 멍 탄'은 자신이 엔지니어이기 때문에 과학적인 근거, 실용성을 바탕을 두면서 쉬운 언어로 표현이 가.. 더보기
균형있는 미덕 만드는 방법 3가지 미덕이란 자신안에 존재하는 선함에 따라, 원칙을 지키며 살아가는 것을 의미한다. 타인이 어떤 행동을 하든 미덕을 지키며 살아간다면, 다른 이들의 행동이 자신을 제어할 수 없을 것이다. 연인이나 부부들이 심리상담을 받는 과정에서, "당신이 나한테 잘 대해 주면 나도 그럴 거야" 라는 말을 한다. 이러한 상황은 둘 중 누구도 원치 앟는 상황에 불과할 수 있다. 왜냐하면 상대방에게 자신의 행동을 결정할 권한을 넘겨주고 있는 상태이기 때문이다. 선한 행위는 그 자체로 기쁜 것이고, 죄책함이나 후회 없이 '무죄한 축복'을 즐길 수 있는 길이다. 원칙을 지키면 마음의 짐이 덜어져서 내적 평화도 증진된다. 또한 타인이 자신에게 더 잘 대해 줄 가능성도 늘어나며, 자신의 도덕 기준을 상향시키기도 한다. 미덕은 뇌의 조.. 더보기
사람에게 공감능력이 있다는 신경학적 증거 3가지 공감이란 다른 사람의 심리적 상태를 그 사람의 입장이 되어 느끼는 것을 통해서 지각하는 방식으로 문자적인 의미로는 다른 사람에게 “감정을 이입한다”(feeling into)는 뜻이다. 타인의 표정이나 말투 그리고, 다양한 신호를 통해서 그 사람의 정서와 생각을 읽고 상응하는 행동과 말을 할 수 있는 것도 이런 능력 때문이다. 또한, 텔레비젼이나 영화를 보고서 깊은 슬픔이나 기쁨 등을 함께 할 수 있는 것 도 공감능력이 있기 때문으로 볼 수 있다. 이처럼 인간에게 공감능력은 다른 사람과 더불어 살고 좀 더 친밀한 관계를 형성할 수 있는 사회성을 개발하고 발전시킬 수 있는 장치나 다름없다. 인간의 강력한 진화적 과정을 통해 신경계는 안정적인 협동 관계를 형성하는 능력과 이를 추구하는 경향을 가지도록 발전하는.. 더보기
우울의 인지적 요소 3가지 우울증 경향이 있는 사람은 종종 자신이 획득하기 불가능한 고정적이고 완벽주의적인 목표를 갖는다. 이들의 예상은 너무 강해서 자신들이 성공했을 때조차도 다음에는 실패할 것이라고 예측한다. 그들의 사고내용은 바뀌어 질 수 없는 상실감에 집중되는데 이것은 슬픔, 실망 ,무감동의 정서적 상태를 낳는다. 이러한 우울증 경향이 있는 사람들의 구체적인 특징을 보면, 첫번째로 행동적인 면에서 활동을 회피하거나, 위축되거나, 활동을 하지 않으려는 경향이 있다. 이들은 너무 피곤해서 아물 일도 할 수 없고 능동적 활동을 하면더 기분이 나빠질 것 같고, 자신들이 하는 일은 전부 실패할 것 같다고 말한다. 두번째 특성은 자살 욕구를 감출 수도 있다. 세번째 특성은 자기 비판을 한다. 이는 자신의 나약함, 부적절함, 책임능력 .. 더보기
신념의 작동방식 2가지 신념은 분명 주위환경에 크게 영향을 받는건 사실입니다. 주위환경에서 보고 듣고 느끼고 경험을 통해서 자신의 신념이 어떤 방향으로 결정될 수도 있습니다. 그러나 신념은 지식이나 상상력등의 방법으로 자신이 스스로 선택할 수 있는 것 또한 사실입니다. 즉, 자신의 의지에 따라 "변화"할 수 있다는 겁니다. 그렇기 위해서는 주위 환경에서 맞설 수 있는 자신의 의식을 제대로 지배해야 합니다. "나는 누구인가" "나는 '무엇'을 할 수 있는가?" 등의 기본적인 자아에 대핸 질문을 바탕으로 주위환경으로 부터 자신도 모르게 한계 지었던 신념들에게 의문을 품고 하나씩 바꿔 나갈 수 있어야 합니다. 이것이 중요한 이유는 자신의 '신념"은 '태도'를 만들고 그것에 따라 '행동'하며 그에 따른 '결과'가 나타나는 과정의 가장.. 더보기
변화자신감 대화를 끌어내고 강화하는 방법 7가지 "변화 자신감"이란 변화를 이룩해 낼 수 있을 것이라고 스스로 느끼는 정도를 말하는 것이다. 일반적으로 변화를 하고 싶고(변화중요성), 그 변화를 이룰 수 있다는 느낌이나 생각(변화자신감) 둘 다가 있어야 변화에 대한 준비 작업으로 넘어 갈 수 있다. 변화중요성과 변화자신감이라는 두 가지 개념을 가지고 변화동기가 잘 일어나지 않는 사람에 대해 몇 가지 이유를 생각해 낼 수 있다. 즉, 어떤 사람이 가지고 있는 변화중요성과 변화자신감이 낮은 중요성과 높은 자신감 높은 중요성과 낮은 자신감 낮은 중요성과 낮은 자신감 이 와 같으면 그 사람은 변화에 대해 "동기화되지 않은 것"으로 볼 수 있다. 여기서는 변화중요성을 높게 인식하고 있는데 변할 자신감이 낮은 사람에게 어떻게 할 것인가? 에 대해 알아보고자 한다.. 더보기
낡고 부정적인 습관을 새롭고 긍정적인 습관으로 변화시키는 방법 8가지 습관이란 "보통의 행동 방식. 어떤 사람이 주기적, 반복적으로 종종하는 무엇" 이다. 또한, 습관은 우리의 생각이나 마음의 결정 없이 자동적으로 행동하도록 길들여진 단순한 반응이자 응답이다. 습관은 꾸준한 반복 행동에 의해, 오랜 시간에 걸쳐 형성되고 자리잡는다. 따라서, 누구나 습관화된 자기만의 행동이 있다. 어떤 사람은 오른쪽으로 신발을 먼저 신을 수 있고, 또 다른 사람은 왼쪽으로 신발을 먼저 신는다. 이것은 반복적인 행동 패턴이 신경 통로에 저장되어 의식하지 않아도 자동적으로 반응하게 만들게 된다. 생각하는 습관 또한, 어떤 일 들을 부정적인면에 집중하면 부정적인 사고 패턴의 신경 회로가 형성되어, 생각의 흐름이 자동적으로 부정적으로 고착화되고, 긍정적인면에 집중하면 긍정적인 사고 패턴의 신경 회.. 더보기
상대방 이야기를 잘 들어주는 방법 6가지 여러분은 상대방의 이야기를 얼마나 잘 들어주시나요?그리고 정말로 잘 듣고 있다고 생각하는지요?대화를 하다 보면,어느 순간 상대방이 하는 이야기의 흐름을 놓치는 경우가 있거나,상대방이 말을 하기 전에 질문을 하는 경우 또는 상대방 말이 끝나기도 전에 끼어드는 경우가 있었습니다.바대로 생각하면 그런 행동들이 결코 상대방을 배려하는 행위가아니라는 걸 알면서도 좀 처럼 상대방 말을 잘 듣는 행위가 쉽지 만은않은게 사실입니다.그럼, 상대방에게 신뢰를 주면서 이야기를 잘 들어주는 방법알아볼까요? 출처-대화의기술#심리 #심리학 #심리상담 #임상심리사 #상담심리사 #마음#마음건강 #행복 #대인관계 #대화기술 #경청 =============================================== [함께보면 좋은 대.. 더보기