자기인식 썸네일형 리스트형 마음챙김 공감 대화 기술 4가지 '아프냐 나도 아프다', 모 드라마에서 나왔던 대사다.타인의 고통을 보기만 해도 자신도 같은 감정을 느낄 수 있다는 상징적인 대사다. 이는 실제로 신경차원에서의 공감연구에서 밝혀졌다. 즉, 고통스러운 자극을 받을 때'고통 매트릭스(Pain Matrix)' 란 별명이 붙은 뇌 부위가 활성화 된 것이다. 더욱이 직접 고통자극을 받지 않고 사랑하는 사람이 그 자극을 받는 것을 지켜볼 때도 자신의 '고통 매트릭스'가 활성화 됐다. 이런 정서적 공감을 통해 말을 하지도 않아도 상대방 감정을 그대로 느낄 수 도 있지만, 때로는 상대방이 주는 메세지(표정, 행동, 언어)를 받아도 공감반응 보다는 자의적 해석에 의한 전혀 다른 의미를 전달하기도 한다. 대표적인 예로 '심리적 해석(Psychologizing)'이다. 자.. 더보기 자기 조절에 대해 알아야 할 5가지 자기조절(Self-regulation)은 자신이 바라는 목표에 일치하는 상태를 이루기 위해 의식적이거나 무의식적으로 노력으로, 자기 개념이 행동으로 드러나도록 실행에 옮기고 자신의 행동을 수정하거나 외부를 변화시켜 자기 개념과 개인적 목표에 합치되는 결과를 가져오는 심리적 및 행동적 과정이다. 흔히 자기조절을 생각할 때 분노를 일으키는 대상에 대한 자제력 만을 떠오를 수 있으나, 자기 조절은 무분별한 행동이나 게으른 습관, 탐닉 행동, 자신이나 타인에게 해가 되는 우발적인 행동이나 습관을 개선하는 데 필요한 이론과 응용을 제공하여 폭 넓은 의미를 가질 수 있다. 대니얼 골먼은 자기조절을 구성하는 5개의 감정 능력이 있음을 밝혔다. - 자제력 : 파괴적인 감정과 충동의 제어 - 신뢰성 : 높은 수준의 정직.. 더보기 자신감이 생성되는 과정 3단계 대이얼 골먼은 자기인식을 "자신의 내적인 상태, 기호, 자원, 직관을 아는 것"으로 정의했다. 이는 자기인식의 의미범주를 자신의 강점과 약점을 이해하고 자신의 내적인 지혜에 접근하는 것과 같은 더 광범위한 '자아'의 영역으로 확장시킨다. 자기인식은 주의가 자기 자신을 향하는 '자기초점적 주의(Self-focused Attention)' 및 언어와 관련 있는, 생각하는 뇌의 영역과 연결된다. 그래서 강한 자기인식상태에 이르면 뇌의 그 부위가 활성화되고, 감정적으로 격해진 자신을 제어할 수 있다. 자기인식의 영역에는 '감정인식(자신의 강점과 그것의 영향에 대한 인식)', '정확한 자기평가(자신의 강점과 한계를 아는 것)','자신감(자신의 가치와 능력에 대한 강한 의식)'의 세 가지 감정능력이 있다. 감정인식.. 더보기 감성지능 훈련 3단계 감성지능의 이론적 틀을 제시한 샐로비와 메이어는 감성지능에 대한 정의를 "자신과 타인의 기분, 감정을 이해하고 그들 사이를 구분하며 이 정보를 자신의 생각과 행동의 지침으로 이용할 수 있는 능력" 이라고 했다. 이 주제를 대중화시킨 "감성지능"의 저자 대니얼 골먼은 감성능력이란 타고난 재능이 아니라 연습을 통해 학습되는 능력이라는 메세지를 책을 통해 강조했다. 한편, 세계 최고 기업인 구글에서는 혁신을 장려하기 위해 엔지니어들이 자기 시간의 20%를 핵심업무 외의 프로젝트에 쓰는 정책을 시행하면서, 마음챙김에 기초한 감성지능 교육과정인 "내면검색"을 개발하게 되었다. "내면검색" 프로그램의 담당자인 '차드 멍 탄'은 자신이 엔지니어이기 때문에 과학적인 근거, 실용성을 바탕을 두면서 쉬운 언어로 표현이 가.. 더보기 최적주의자가 되기 위한 방법 4가지 샤하르 교수는 행복을 얻기 위해서는 완벽주의를 극복하고, 완벽을 추구하는 인식 모델, 즉 최적주의에 가까워지기 위해 노력해야 한다고 했습니다. 그럼 최적주의를 하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 샤하르 교수가 4가지 방법을 제시했습니다. 4번째가 행동으로 실천한다 인데요.. 행동을 실천하기 위한 행동 법칙 4가지가 있는데요. 첫째, 비저항 법칙 타인에게 의견을 구하지 말고, 비평을 듣더라도 상대를 공격하지 않습니다. 부정적인 이야길를 들어도 감정을 통제하여, 이것이 습관이 되면 방어기제를 약화시킬 수 있습니다. 둘째, 긍정적인 자아암시 뇌는 현실과 상상을 구분하지 못하기 때문에 자주 긍정적인 암시를 해줘야 합니다. 예를 들면, 연설을 하기 전 우리는 강단 앞에서 편안해진 자신의 모습을 상상할 수 있 습니.. 더보기 이전 1 다음
