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긍정

현재의 긍정 정서를 키우는 미덕과 강점 현재의 행복은 과거나 미래의 행복과는 아주 다른 상태로서, 사뭇 대조적인 정서인 쾌락(pleasures)과 만족(gratification)이 포함된다. 쾌락은 '원초적 감정'으로, 황홀경, 전율, 오르가즘, 희열, 환희, 안락함이 여기에 속한다. 쾌락에는 육체적 쾌락과 정신적 쾌락으로 나뉘어지며, 육체적 쾌락은 감각기관을 통해 즉각적으로 느꼈다가 이내 사라지기 때문에 육체적 쾌락으로는 삶을 이어가기 힘들다. 정신적 쾌락은 순간적으로 일어났다가 이내 사라지고 쉽사라 습관화 된다는점에서 육체적 쾌락과 비슷하지만, 외부로 발산하는 방식이 훨씬 더 복잡하고 인지적이며, 훨씬 더 많고 다양하다는 점에서 육체적 쾌락과 다르다. 정신적 쾌락은 강렬한 정신적 쾌락으로 도취, 무아지경, 황홀경, 전율, 환희, 열광, 광.. 더보기
미래의 긍정정서(낙관성과 희망) 키우는 방법 5단계 미래의 긍정 정서에는 신념, 신뢰, 자신감, 희망, 낙관성이 있다. 이 중에서, 낙관성과 희망은 시련이 올 때 포기하지 않고 굳게 버틸 수 있는 힘이 되고, 업무 능력을 향상시키며, 새로운 일에 대한 도전 정신을 갖게 할 뿐 아니라, 신체적 건강을 유지하는 데도 도움이 된다. 낙관성에는 지속성(permanence)과 만연성(pervasiveness) 두 가지 특성으로 설명되어지며, 지속성은 시간적인 개념으로 한 개인이 절망하는 기간을 결정하는 특성으로, 나쁜 사건 때문에 느낀 무기력을 지속적으로 여기는지. 아니면 일시적인 것으로 여기고 쉽게 극복하는지를 가늠하며, 만연성은 공간적인 개념으로 절망감의 여파를 다른 영역까지 확산시키는지, 아니면 애초에 일어난 한 가지 영역에만 일부로 한정시키는지를 결정하는 .. 더보기
과거의 부정 정서를 긍정 정서로 바꾸는 방법 2가지 모든 정서는 감정, 감각, 생각, 행동이라는 네 가지 요소로 구성되어 있다. 부정 정서의 감정 요소는 혐오감, 공포, 불쾌감, 증오심 같은 것들로서 시각, 청각, 촉각, 후각, 미각의 오감을 통해 의식 속으로 들어온 위협 신호에 대해 부정 정서들이 일으킨 생각들에 의해 싸우든 도망하든 포기하든, 신속하고 단호한 결정을 내리게 된다. 이는 진화론에 의해 부정정서에 대한 진화 사상의 뼈대가 되었다.공포, 비애, 분노와 같은 부정 정서는 외부의 위협에 대한 1차 방어선으로서 사람에게 전투 자세를 취하게 하여, 공포는 위험이 잠복해 있다는 신호이고, 비애는 곧 무엇인가를 잃고 있다는 신호이며, 분노는 누군가 침범하고 있다는 것에 대한 신호이다. 따라서, 진화 과정에서 보면 위험, 상실, 침범은 하나 같이 생존을.. 더보기
플로리쉬(번성)을 위한 요소 5가지 긍정심리학은 마틴 셀리그만에 의해 창시되었다. 마틴 셀리그만은 30년간 우울증을 연구한 심리학자로서 세계 2차 세계 대전 이후 인간의 심리적 문제와 그 치료방법에 중점을 두어 심리질환을 이해하고, 치료하고 예방하는데 다양한 심리치료 성과를 냈음에도 불구하고 심리질환의 치료에만 초점을 맞추다보니 인간의 부정 감정이나 결점에만 초점을 맞추어 문제가 있음을 깨닫고, 인간에게 올바르고 긍정적인 것이 무엇인지에 대한 연구를 간과했기 때문에 이러한 불균형을 바로잡기 위해 인간의 긍정적인 심리적 측면과 미덕과 강점을 과학적으로 연구하기 시작했다. 긍정심리학에서 주장하는 기본가정은 인간에게는 질병, 질환, 고통이 발생하듯이 강점과 미덕, 탁월함도 주어지기 때문에 인간의 부정 감정이나 결점만큼이나 긍정 감정이나 강점에도.. 더보기
낙관주의 학습 방법 3단계 낙관주의는 미래에 대한 긍정적인 신념, 태도 및 사고방식을 의미한다. 세 측면에서 나누어 보면 다음과 같다. - 목표에 도달할 수 있다는 믿음: 이러한 믿음은 현실의 어려움을 정확히 직시하면서도 '그럼에도' 나의 목표는 이루어질 것이라 믿는 것으로, 근거 없는 희망과는 거리가 있다. - 목표를 향한 과정에 대한 태도: 목표를 향해 가는 과정에서 자신이 옳다고 생각하는 방식으로 온 힘을 다해 노력하면서도, 결과에 대한 강박 없이 과정 자체에 몰입하는 태도이다. - 사건의 결과를 귀인하는 방식: 부정적이고 불쾌한 사건의 결과가 나 자신, 장기적 원인, 일반적인 원인에서 기인했다고 생각하는 대신 "외적이고, 일시적이며, 특수한 원인"에 돌리는 사고방식이다. 이처럼 낙관주의는 현실의 부정적 사건을 긍정적으로 다.. 더보기
긍정적인 경험을 내면화하기 위한 3단계 마음은 경험을 통해 만들어진다. 경험은 서서히 뇌를 조각해 나가고, 마음의 모양을 그려 나간다. 이런 마음의 조형의 결과 일부는 선명한 기억의 형태로 나타난다. 지난 휴가 때 어디를 갔었는지, 사랑에 빠졌을 때 심정 등이 여기에 해당된다. 그러나 대부분은 영원히 의식의 수면 위로 떠오르지 않는 암묵기억형태로 저장되는데, 기대, 관계의 모델, 정서적 경향 그리고 전반적인 인생관 등이 포함된다. 암묵기억은 살면서 쌓아올려진 경험의 남겨진 조각들에 의해 서서히 우리마음의 내적인 풍경을 형성하는데, 크게 이로운 것과 해를 끼치는 것들로 형성된다. 안타깝게도 우리의 뇌는 불쾌한 경험을 먼저 받아들이고 저장하며, 반응하는 경향을 가지고 있다. 상대적으로 긍정적인 경험이 부정적 경험보다 더 많다 하여도 부정적인 암묵.. 더보기
긍정적인 삶을 위한 긍정적 신념 3가지 신념은 세상에 대한 인식을 구체적이며 일관되고 조직적으로 하는데 중추적인 역할을 한다. 또한, 우리가 삶을 인식하고 살아가는 방법을 근본적으로 결정한다. 신념이 형성에는 여러가지 요인(신념의 원천 5가지 참조)이 있지만, 중요한것은 신념의 방향이 결정되면 그 방향으로 움직인다는 것을 신념의 작동 방식 2가지에서도 알 수 있었다. 즉, 긍정적 신념과 부정적 신념은 인간의 잠재력에 크게 영향을 미치는 뇌신호를 보내기 때문에자신이 갖는 신념에 따라 행동이 결정되고 그에 따른 결과가 나타난다는 것을 볼 수 있다. 특히, 자신의 삶을 무기력하게 만드는 신념 유형 3가지를 보면 알 수 있듯이 신념이 자신의 삶에 주는 영향을 지대하다고 볼 수 있다. 따라서, 부정적인 삶의 태도를 최소화하고 긍정적인 삶을 살아가기 위.. 더보기
낡고 부정적인 습관을 새롭고 긍정적인 습관으로 변화시키는 방법 8가지 습관이란 "보통의 행동 방식. 어떤 사람이 주기적, 반복적으로 종종하는 무엇" 이다. 또한, 습관은 우리의 생각이나 마음의 결정 없이 자동적으로 행동하도록 길들여진 단순한 반응이자 응답이다. 습관은 꾸준한 반복 행동에 의해, 오랜 시간에 걸쳐 형성되고 자리잡는다. 따라서, 누구나 습관화된 자기만의 행동이 있다. 어떤 사람은 오른쪽으로 신발을 먼저 신을 수 있고, 또 다른 사람은 왼쪽으로 신발을 먼저 신는다. 이것은 반복적인 행동 패턴이 신경 통로에 저장되어 의식하지 않아도 자동적으로 반응하게 만들게 된다. 생각하는 습관 또한, 어떤 일 들을 부정적인면에 집중하면 부정적인 사고 패턴의 신경 회로가 형성되어, 생각의 흐름이 자동적으로 부정적으로 고착화되고, 긍정적인면에 집중하면 긍정적인 사고 패턴의 신경 회.. 더보기
부정적인 생각이 들 때 자기자신을 설득력 있게 반박하는 방법 4가지 긍정심리학자의 창시자인 셀리그만은 낙관주의와 비관주의를 영속성(지속성, permanence)과 파급성(만연성, pervasiveness) 두 가지 특성으로 설명하였다. 영속성(지속성)은 한 개인이 절망하는 기간을 결정하는 특성으로, 나쁜 사건 때문에 느낀 무기력을 영속적(지속적)으로 여기는지, 이니면 일시적인 것으로 여기고 쉽게 극복하는지를 가늠한다. 파급성(만연성)은 절망감의 여파를 다른 영역까지 확산시키는지, 아니면 애초에 일어난 한 가지 영역에만 한정시키는지를 결정하는 특성이다. 즉, 낙관적인 사람은 나쁜 일이 일어났을 때, 그것이 일시적으로 일어났다고 느끼고 특수한 경우에 해당한다고 생각하는 것이다. 예를 들어, 중간 고사를 망쳤다면 낙관적인 사람은 "이번에 아파서 공부를 못 했더니 두 과목이 성.. 더보기
긍정적인 삶을 위한 10계명 삶에 찌들어 살다 보면, 아무리 좋은 이야기, 좋은 방법을 제시해도귀에 들어오지 않을 때가 있습니다.당장 먹고살기 바쁘고, 난관에 부딪혀 있을 때는 그것을 해결하기 바쁜 삶 속에서 희망이니, 긍정이니, 현재니 한는 말들은 남의 배부른 소리라고 치부 할 수 있습니다.그런데... 한 편으로는 그렇게 여유가 없이, 정신 없이 살아 간다는 것 또한, 달리 보면 그 시점, 그 당시에 집중하고 노력하고 그때에 맞는 최선을 다하는 삶이 아닐까 싶습니다.오히려 시간이 흐르고 조금의 숨실 공간이 있을 때과거를 돌이켜 보면 숨실 틈이 없었던 그때가 떠오르는건아마도 힘들었어도 그렇게 몰입하는 삶 속에 있었다는 자체가행복이었다는 것을 뒤늦게 깨닫을 지도 모를 일입니다.그렇습니다.'긍정적인 삶'은 곧 '현재를 사는 것'이 아날.. 더보기
낙관주위자가 되기 위한 방법 3가지 "행복은 무엇인가?"의 저자 탈 벤 샤하르 교수는 우리의 신념과 결심이확고할 수록 행복을 얻는 속도가 더욱 빨라질 것이라고 강조했습니다.신념은 인지(생각), 감정, 의지의 종합체로 일정한 인식을 기반으로 확립된어떤 생각이나 사건에 대한 굳은 믿음을 가지고 직접 실천하는 태도와 정신상태를 의미합니다.따라서, 신념 또는 자신감을 키우는 낙관적인 태도가 중요성을 언급했는데요.이에, 낙관주의자가 되기 위한 방법 3 가지를 제안했습니다. 출처-행복은 무엇인가 - 긍정적 습관 기르는 꿀팁 4가지 http://me2.do/FfzNjobr - 긍정적인 삶을 위한 10계명 http://me2.do/5ctEpIkM 더보기
긍정적 습관 기르는 꿀팁 4가지 "도대체 뭐가 부족한 거지?""내 약점은 뭐지?""어떤 부분이 모자란 거지?"혹시!스스로 이런 질문을 많이 하시나요?이젠, 질문을 바꿔 보는 건 어떻까요?부정적이고 단점을 찾아내는 질문이 아니고긍정적이고 장점을 찾아내는 질문으로..."잘된 점은 뭘까?""내 장점은 뭐지?""어느 부분이 괜찮았던 걸까?"이건 모두...긍정성을 기르는 습관의 일부 입니다.긍정적 습관을 기르는 것에는 또 어떤 것이 있을 까요? 출처-해복이란 무엇인가 ================================ [긍정적인 삶을 위해 함께 보면 좋은 포스팅] - 낙관주의자가 되기 위한 방법 3가지 http://me2.do/xvPXQw3l - 긍정적인 삶을 위한 10계명 http://me2.do/5ctEpIkM 더보기
긍정적인 습관 기르는 꿀팁 4가지 더보기
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