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명상

명상의 과학적 효과 5가지 #명상의 과학적 효과 5가지 1) 자애, (긍정적기분)- 노스캐롤라이나 대학의 바바라 프레드릭슨 교수와 그의 동료들은 자신과 타인을 자애롭게 대하는 마음을 집중적으로 개발하는 명상이 긍정적인 정서를 붇돋워 삶에 대한 더 큰 열정을 불러일으킨다는 사실을 증명했다. 2) 상호 연결된 기분들- 네델란드 호르닝언 대학 의료센터에서는 긍정적인 기분과 안녕감이 증대하면 일상의 행위들을 더 잘 자각하고 관성적인 행동도 줄어든다는 연구결과를 발표했다. 또 부정적인 기분이 줄어들면 생각과 감정을 판단 없이 받아들이며 고통스러운 감정에도 마음을 열고 순수한 호기심을 보인다. 3) 주체적인 행동- 로체스터 대학의 커크 브라운과 리처드 라이언은 명상을 하는 사람일 수록 다른 사람이 원하는 대로 혹은 바라는 대로가 아니라 자기.. 더보기
부정적인 정서와의 싸움을 멈추는 전략 4가지 당신은 지금 우울한가요? 불안한가요? 아니면 앞으로 일어날 이에 대해 걱정하고 있나요? 아마도 당신은 우울, 불안, 걱정에서 벗어났으면 하면서 고통스러워 하고 있을 수 있다. 당신은 다음의 가정에 어떤 원하는 삶을 그릴 수 있나요? 만일, 우울이 내게 큰 영향을 미치지 않는다면, 나는(....)것이다. 만일, 내게 불안이 없다면, 나는(....)것이다. 만일, 내게 걱정이 없다면, 나는(.....)것이다. 아마도, 당신이 위에 빈칸을 채웠다면 다른 말로는 우울, 불안, 걱정으로 인해 자신이 원하는 삶을 현재 살고 있지 못하는 있는 것이고, 이는 두번째 괴로움이 될 수 있을 것이다. 왜 그럴까? 보통, 우울, 불안, 걱정에 의한 첫번째 고통을 대처하는 방식에서 이차적인 괴로움을 유발한다. 이러한 이차적인 .. 더보기
감성지능 개발을 위한 마음챙김 연습 2가지 감성지능훈련은 주의력훈련으로 부터 시작된다. 즉, 고요하고 맑은 마음을 갖게 하는 강하고 안정적이며 예리한 주의력이 감성지능의 토대라는 것이다. 자기인식은 자신을 객관적으로 볼 수 있는 능력이기 때문에 자신의 생각과 감정을 제삼자의 관점에서 검토할 수 있는 능력을 위해 안정적이고 청명하고 비판단적인 주의력이 요구된다. 또한 주의력은 행동하기 전에 멈출 수 있는 능력인 '반응 유연성(Response Flexibility)'이라는 자기조절 능력과 관련이 있다. 이것은 강렬한 감정적 자극을 경험할 때 즉각 반응하는 대신 아주 잠깐 동안 멈춤으로써 자신에게 이런 감정적 상황에서 어떻게 반응할 것인지 선택할 수 있는 권한을 주는 능력으로, 청명하고 안정적인 주의력을 갖고 있는지 여부에 좌우된다. 강력하고 안정적이.. 더보기
감성지능 훈련 3단계 감성지능의 이론적 틀을 제시한 샐로비와 메이어는 감성지능에 대한 정의를 "자신과 타인의 기분, 감정을 이해하고 그들 사이를 구분하며 이 정보를 자신의 생각과 행동의 지침으로 이용할 수 있는 능력" 이라고 했다. 이 주제를 대중화시킨 "감성지능"의 저자 대니얼 골먼은 감성능력이란 타고난 재능이 아니라 연습을 통해 학습되는 능력이라는 메세지를 책을 통해 강조했다. 한편, 세계 최고 기업인 구글에서는 혁신을 장려하기 위해 엔지니어들이 자기 시간의 20%를 핵심업무 외의 프로젝트에 쓰는 정책을 시행하면서, 마음챙김에 기초한 감성지능 교육과정인 "내면검색"을 개발하게 되었다. "내면검색" 프로그램의 담당자인 '차드 멍 탄'은 자신이 엔지니어이기 때문에 과학적인 근거, 실용성을 바탕을 두면서 쉬운 언어로 표현이 가.. 더보기
공감능력을 키우는 방법 6가지 공감은 모든 존재와 관계 맺고 있음을 아는 것이다. 상대에 대해 '잘 모른다'는 것을 인정함으로써 자신의 견해에 갇혀 있는 것을 막을 수 있다. 공감하지 못 하는 태도는 타인을 종종 불쾌하게 하며, 그 결과 의도하지 않았음에도 서로에게 상처를 입힐 수 있으므로,공감을 통해 적의가 없는 상황을 만들어 나갈 수 있다. 그럼에도 불구하고, 사회적 상황에서 대인관계 갈등 상황이나, 오래 지속된 관계에서 공감이 사라져 버리는 경우가 있다.이때 공감이 불충분하면 신뢰가 무너지고 대인관계의 문제를한층 더 풀기 어렵게 만든다. 이해받지 못한다고 느낄 때, 나아가 상대가 자신을 이해하려고도 하지 않을 때의 느낌을 생각해 보면 알 수 있다. 공감이 무너지면 더 연약한 사람일수록 더 큰 위험에 처하게 되며,더욱 크게 영향 .. 더보기
자기연민을 강화하는 4단계 자기 연민은 자기자신을 불쌍하고 가련하게 느끼는 감정으로, 자신을 불쌍하게 여겨 동정하는 것과는 다르다. 연민은 괴로움에 대한 자연스러운 반응으로 괴로움을 극복하는데 도움을 준다. 왜냐하면, 자기 연민은 순수한 온정, 배려, 그리고 선의로 타인에 대한 타인에 대한 연민과 흡사하기 때문이다. 자기연민은 자긍심보다 더 정서적이므로 어려운 상황의 영향력을 줄이고, 자기평가를 유지하며, 괴로움에서 회복하는 데 더 큰 힘을 발휘한다. 스스로의 괴로움에 마음을 닫고 있는 사람이 타인의 괴로움을 받아들이기는 어렵기 때문에 자기 연민은 우리의 마음을 열어 주는 역할을 한다. 그러면, 자기연민을 강화시키는 단계 4가지를 알아보자. 출처-붓다브레인 더보기
부정적인 감정 대처법 5단계 고통스런 감정을 순간적으로 모면하기 위해 회피하거나, 부인하거나, 비하하는 것은 장기적으로 자신에게 더 큰 고통을 준다는 것을 알 수있다. 그렇다면 어떻게 고통스럽고 부정적인 감정을 대처하면 좋을까? 특히, 대인관계에서 경험치에 의한 순간적으로 폭발을 일으키는 촉발 상황을 겪을 때는 더욱 분노나 화를 다스리기는 쉽지 않을 수 있다. 이런 급작스러운 상황이나, 불편하거나 부정적인 상황에서 대처할 수 있는 방법 5단계를 소개하고자 한다. 출처-너의 내면을 검색하라 [함께보면 좋을 포스팅] - 정서의 특징 3가지 http://me2.do/x4VcYWw9 - 정서표현의 지침 4가지 http://me2.do/5HCv6TT0 - 부정적인 감정이 주는 긍정적 신호 10가지 http://me2.do/52LgYeC6 -.. 더보기
행복한 자아를 찾기 위한 명상의 장점 4가지 하버드 대학에서 "행복이란 무엇인가?"를 강의하는 샤하르 교수는 자아를 찾는 데 효과적인 방법으로 명상을 소개하면서 이렇게 말했다. "명상은 뇌의 사고를 바꿔 놓음으로써 우리가 진정한 자아를 찾고 긍정적인 감정을 느낄 수 있게 도와줍니다." 심리학 연구에 따르면 명상은 좌뇌를 안정시켜 우리의 소리를 의식적으로 듣게 한다. 이때 뇌파는 자연스럽게 알파파로 바뀐다. 뇌파가 알파파(특히 중간 알파파)가 나타나면 상상력과 창의력, 영감이 끊임없이 샘솟는다. 또한 사물에 대한 판단력과 이해력이 크게 상승하며, 심신이 안정되고 기분이 좋아진다. 명상은 원해 참선, 요가, 기공 등과 함께 종교에서 수련하기 위한 목적으로 시작되었지만, 오늘날에는 심리학 영역에서 광범위하게 활용되고 있다. 그러면 명상의 장점 4가지를 .. 더보기

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