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행복해지는법

균형있는 미덕 만드는 방법 3가지 미덕이란 자신안에 존재하는 선함에 따라, 원칙을 지키며 살아가는 것을 의미한다. 타인이 어떤 행동을 하든 미덕을 지키며 살아간다면, 다른 이들의 행동이 자신을 제어할 수 없을 것이다. 연인이나 부부들이 심리상담을 받는 과정에서, "당신이 나한테 잘 대해 주면 나도 그럴 거야" 라는 말을 한다. 이러한 상황은 둘 중 누구도 원치 앟는 상황에 불과할 수 있다. 왜냐하면 상대방에게 자신의 행동을 결정할 권한을 넘겨주고 있는 상태이기 때문이다. 선한 행위는 그 자체로 기쁜 것이고, 죄책함이나 후회 없이 '무죄한 축복'을 즐길 수 있는 길이다. 원칙을 지키면 마음의 짐이 덜어져서 내적 평화도 증진된다. 또한 타인이 자신에게 더 잘 대해 줄 가능성도 늘어나며, 자신의 도덕 기준을 상향시키기도 한다. 미덕은 뇌의 조.. 더보기
신념의 작동방식 2가지 신념은 분명 주위환경에 크게 영향을 받는건 사실입니다. 주위환경에서 보고 듣고 느끼고 경험을 통해서 자신의 신념이 어떤 방향으로 결정될 수도 있습니다. 그러나 신념은 지식이나 상상력등의 방법으로 자신이 스스로 선택할 수 있는 것 또한 사실입니다. 즉, 자신의 의지에 따라 "변화"할 수 있다는 겁니다. 그렇기 위해서는 주위 환경에서 맞설 수 있는 자신의 의식을 제대로 지배해야 합니다. "나는 누구인가" "나는 '무엇'을 할 수 있는가?" 등의 기본적인 자아에 대핸 질문을 바탕으로 주위환경으로 부터 자신도 모르게 한계 지었던 신념들에게 의문을 품고 하나씩 바꿔 나갈 수 있어야 합니다. 이것이 중요한 이유는 자신의 '신념"은 '태도'를 만들고 그것에 따라 '행동'하며 그에 따른 '결과'가 나타나는 과정의 가장.. 더보기
부정적인 생각이 들 때 자기자신을 설득력 있게 반박하는 방법 4가지 긍정심리학자의 창시자인 셀리그만은 낙관주의와 비관주의를 영속성(지속성, permanence)과 파급성(만연성, pervasiveness) 두 가지 특성으로 설명하였다. 영속성(지속성)은 한 개인이 절망하는 기간을 결정하는 특성으로, 나쁜 사건 때문에 느낀 무기력을 영속적(지속적)으로 여기는지, 이니면 일시적인 것으로 여기고 쉽게 극복하는지를 가늠한다. 파급성(만연성)은 절망감의 여파를 다른 영역까지 확산시키는지, 아니면 애초에 일어난 한 가지 영역에만 한정시키는지를 결정하는 특성이다. 즉, 낙관적인 사람은 나쁜 일이 일어났을 때, 그것이 일시적으로 일어났다고 느끼고 특수한 경우에 해당한다고 생각하는 것이다. 예를 들어, 중간 고사를 망쳤다면 낙관적인 사람은 "이번에 아파서 공부를 못 했더니 두 과목이 성.. 더보기
자기실현을 위한 몰입 체험 늘리는 방법 Cskiszentmihalyi는 자신의 일을 즐기는 사람은 일을 하면서 몰입 상태를 경험하게 되어 행복해지며, 나아가 Nakamura와 Cskiszentmihalyi는 그 일에서 의미를 발견하고 열정적으로 참여하는 열정적 관여의 태도가 행복한 삶의 비결이라고 주장하였다. 자신이 현재 하는 일에 심취하여 자신이 일을 하고 있다는 의식도 사라지고, 시간이 언제 흘러갔는지도 모르게 되는 자기 충족적인 '몰입'을 촉진하는 요인으로서는 첫째, 분명한 목표가 있는 활동, 둘째, 즉각적인 피드백이 주어지는 활동, 셌째, 개인의 기술 수준과 과제의 난이도가 적절한 균형을 이루는 활동이 있다. 이처럼 직업 활동을 하는 과정에서 몰입을 통해 행복을 경험하며, 직업에서의 성취는 자기실현으로 이어진다. 자기실현은 개인의 잠재.. 더보기
완벽주의자에게 필요한 조절법 3가지 완벽주의를 극복하기 위해서는 역경에 처하거나 실패했을 대 나타나는 부정적인 감정을 조절하는 법을 배워야 한다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 샤햐르 교수가 '조절법 3가지'를 제시했다. 출처-행복이란 무엇인가 =========================================== [함께 보면 좋은 포스팅] - 완벽주의자와 최적주의자 행동과 감정 차이 6가지 http://me2.do/xrI1088D - 완벽주의자와 최적주의자 사고(행동) 차이 6가지 http://me2.do/5ptxRoU5 - 최적주의자가 되기 위한 방법 4가지 http://me2.do/xJ0UdysH 더보기
최적주의자가 되기 위한 방법 4가지 샤하르 교수는 행복을 얻기 위해서는 완벽주의를 극복하고, 완벽을 추구하는 인식 모델, 즉 최적주의에 가까워지기 위해 노력해야 한다고 했습니다. 그럼 최적주의를 하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 샤하르 교수가 4가지 방법을 제시했습니다. 4번째가 행동으로 실천한다 인데요.. 행동을 실천하기 위한 행동 법칙 4가지가 있는데요. 첫째, 비저항 법칙 타인에게 의견을 구하지 말고, 비평을 듣더라도 상대를 공격하지 않습니다. 부정적인 이야길를 들어도 감정을 통제하여, 이것이 습관이 되면 방어기제를 약화시킬 수 있습니다. 둘째, 긍정적인 자아암시 뇌는 현실과 상상을 구분하지 못하기 때문에 자주 긍정적인 암시를 해줘야 합니다. 예를 들면, 연설을 하기 전 우리는 강단 앞에서 편안해진 자신의 모습을 상상할 수 있 습니.. 더보기
완벽주의자와 최적주의자의 사고(생각)의 차이 6가지 완벽주의자를 자신을 통제하지 못하며 실패에 대한 공포로 가득 차 있는 사람이라고 샤하르 교수는 정의했습니다. 완벽주의자의 특징으로는 첫째, 완벽주의자는 최고의 상태를 추구하며 실패를 두려워하며, A와 B 사이를 최단 거리인 직선으로 연결해야 하는 사람들이다. 이들에게 실패는 직선의 단절을 의미하기 때문에 어떤 종류의 싱패도 용납하지 않는다. 완벽주의자는 '반드시' 원칙으로 자신을 괴롭히고, 반드시 더 좋아야 하고, 반드시 기분이 좋아야 하고, 반드시 남들과 달라야 한다. 심리학자 패제트는 "완벽주의자는 실현할 수 없는 목표를 세우고 현실과 목표 사이의 차이로 인해 끊임없이 좌절한다." 라고 말했다. 둘째, 완벽주의자는 자신이 중시하는 분야에서의 실패를 특별히 더 두려워한다. 예를 들어 게임에서는 완벽주의.. 더보기

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