인지행동치료 썸네일형 리스트형 우울의 인지적 요소 3가지 우울증 경향이 있는 사람은 종종 자신이 획득하기 불가능한 고정적이고 완벽주의적인 목표를 갖는다. 이들의 예상은 너무 강해서 자신들이 성공했을 때조차도 다음에는 실패할 것이라고 예측한다. 그들의 사고내용은 바뀌어 질 수 없는 상실감에 집중되는데 이것은 슬픔, 실망 ,무감동의 정서적 상태를 낳는다. 이러한 우울증 경향이 있는 사람들의 구체적인 특징을 보면, 첫번째로 행동적인 면에서 활동을 회피하거나, 위축되거나, 활동을 하지 않으려는 경향이 있다. 이들은 너무 피곤해서 아물 일도 할 수 없고 능동적 활동을 하면더 기분이 나빠질 것 같고, 자신들이 하는 일은 전부 실패할 것 같다고 말한다. 두번째 특성은 자살 욕구를 감출 수도 있다. 세번째 특성은 자기 비판을 한다. 이는 자신의 나약함, 부적절함, 책임능력 .. 더보기 신념의 작동방식 2가지 신념은 분명 주위환경에 크게 영향을 받는건 사실입니다. 주위환경에서 보고 듣고 느끼고 경험을 통해서 자신의 신념이 어떤 방향으로 결정될 수도 있습니다. 그러나 신념은 지식이나 상상력등의 방법으로 자신이 스스로 선택할 수 있는 것 또한 사실입니다. 즉, 자신의 의지에 따라 "변화"할 수 있다는 겁니다. 그렇기 위해서는 주위 환경에서 맞설 수 있는 자신의 의식을 제대로 지배해야 합니다. "나는 누구인가" "나는 '무엇'을 할 수 있는가?" 등의 기본적인 자아에 대핸 질문을 바탕으로 주위환경으로 부터 자신도 모르게 한계 지었던 신념들에게 의문을 품고 하나씩 바꿔 나갈 수 있어야 합니다. 이것이 중요한 이유는 자신의 '신념"은 '태도'를 만들고 그것에 따라 '행동'하며 그에 따른 '결과'가 나타나는 과정의 가장.. 더보기 신념의 원천 5가지 신념이란 자신을 이끄는 원칙, 선언 또는 인생의 의미와 방향을 제공하는 열정같은 것으로, 세상으로 부터 수 없이 많이 받아 들인 자극을 어떻게 인식할 것인지 미리 정해놓은 틀이다. 신념은 개인이 목표를 향해 갈 수 있도록 안내해주는 나침반 같다. 신념이나 목표에 접근할 능력이 없으면 의욕이 생길 수 없다. 확실하게 길을 안내하는 신념이 있을 때 개인은 행동하는 힘, 원하는 세상을 만들어내는 힘을 갖게 된다. 신념은 개인이 원하는 것을 볼 수 있고, 그것을 얻을 수 있는 에너지를 제공한다. 따라서, 신념은 인간의 행동을 강력하게 이끄는 힘이다. 결국, 신념은 자기 실현을 위해 나아 갈 수 있도록 일관된 방법으로 자신과 대화를 나누기 위해 미리 만들어 놓은 내적 커뮤니케이션의 방식이다. 그럼, 신념이 어떻게.. 더보기 낡고 부정적인 습관을 새롭고 긍정적인 습관으로 변화시키는 방법 8가지 습관이란 "보통의 행동 방식. 어떤 사람이 주기적, 반복적으로 종종하는 무엇" 이다. 또한, 습관은 우리의 생각이나 마음의 결정 없이 자동적으로 행동하도록 길들여진 단순한 반응이자 응답이다. 습관은 꾸준한 반복 행동에 의해, 오랜 시간에 걸쳐 형성되고 자리잡는다. 따라서, 누구나 습관화된 자기만의 행동이 있다. 어떤 사람은 오른쪽으로 신발을 먼저 신을 수 있고, 또 다른 사람은 왼쪽으로 신발을 먼저 신는다. 이것은 반복적인 행동 패턴이 신경 통로에 저장되어 의식하지 않아도 자동적으로 반응하게 만들게 된다. 생각하는 습관 또한, 어떤 일 들을 부정적인면에 집중하면 부정적인 사고 패턴의 신경 회로가 형성되어, 생각의 흐름이 자동적으로 부정적으로 고착화되고, 긍정적인면에 집중하면 긍정적인 사고 패턴의 신경 회.. 더보기 이전 1 다음
