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부정적감정

건강한 자존감이 나타내는 특징 9가지 자존감의 사전적 정의는 자신이 삶에서 마주하는 기본적인 도전에 맞서 대처할 능력이 있으며, 행복을 누릴 만한 가치가 있는 사람이라고 생각하는 내적 경향이다. 여기서의 정의에는 건강한 자존감의 버팀목이 되는(신체적 안전이나 양육 같은) 유년기 환경의 영향이 명시되어 있지 않다. 그 뿐 아니라, 유년기 이후 환경의 영향이 명시되어 있지 않다. 구뿐 아니라, 유년기 이후 자존감을 북돋는 의식적 삶의 실천. 자기 수용. 자기 책임 같은 내면의 발전기나, 공감. 자발적인 책임. 새로운 경험을 대하는 개방적 태도 같은 감정적 측면과 행동의 중요성도 명기되지 않았다. 단지 자기평가에 영향을 끼치는 것과 자기 평가를 구성하는 내요만을 확인할 수 있을 뿐이라고 너새니얼 브랜든은 주장했다. 그러면서 너새니얼 브랜든은 자존.. 더보기
부정적 정서에 기꺼이 경험하기를 해야 하는 이유 9가지 부정적인 정서들인 불안, 우울, 걱정, 분노 등에 의한 고통을 실재의 고통이라하면 이런 실재의 고통과 싸우느라 내가 원하는 삶을 살지 못하는 이차적인 괴로움을 부재의 고통이라 한다. 삶의 기준을 자신이 원하는 삶에 맞춘다면 이는 매우 불합리한 투쟁을 하는 것이다. 불합리한 투쟁의 방식인 통제와 회피로는 오히려 내 삶을 더욱 구렁텅이 속으로 빠져들게 하고 있음을 인식한다면 이제 이러한 투쟁 방식을 내려놓고 다른 대안을 받아 들일 수 있을 것이다. 그럼 어떤 대안이 있는가? 부정적인 정서들인 불안, 우울, 걱정, 분노 등을 통제하거나 회피하는 것이 아닌 마주하여 함께하는법을 배워서 그 틈에 있는 작은 공간에서의 여유를 찾아 자신이 원하는 삶에 가치를 두고 사는 법을 배우는 것이다. 중국인들이 즐겨 하는 손가.. 더보기
부정적인 정서와의 싸움을 멈추는 전략 4가지 당신은 지금 우울한가요? 불안한가요? 아니면 앞으로 일어날 이에 대해 걱정하고 있나요? 아마도 당신은 우울, 불안, 걱정에서 벗어났으면 하면서 고통스러워 하고 있을 수 있다. 당신은 다음의 가정에 어떤 원하는 삶을 그릴 수 있나요? 만일, 우울이 내게 큰 영향을 미치지 않는다면, 나는(....)것이다. 만일, 내게 불안이 없다면, 나는(....)것이다. 만일, 내게 걱정이 없다면, 나는(.....)것이다. 아마도, 당신이 위에 빈칸을 채웠다면 다른 말로는 우울, 불안, 걱정으로 인해 자신이 원하는 삶을 현재 살고 있지 못하는 있는 것이고, 이는 두번째 괴로움이 될 수 있을 것이다. 왜 그럴까? 보통, 우울, 불안, 걱정에 의한 첫번째 고통을 대처하는 방식에서 이차적인 괴로움을 유발한다. 이러한 이차적인 .. 더보기
과거의 부정 정서를 긍정 정서로 바꾸는 방법 2가지 모든 정서는 감정, 감각, 생각, 행동이라는 네 가지 요소로 구성되어 있다. 부정 정서의 감정 요소는 혐오감, 공포, 불쾌감, 증오심 같은 것들로서 시각, 청각, 촉각, 후각, 미각의 오감을 통해 의식 속으로 들어온 위협 신호에 대해 부정 정서들이 일으킨 생각들에 의해 싸우든 도망하든 포기하든, 신속하고 단호한 결정을 내리게 된다. 이는 진화론에 의해 부정정서에 대한 진화 사상의 뼈대가 되었다.공포, 비애, 분노와 같은 부정 정서는 외부의 위협에 대한 1차 방어선으로서 사람에게 전투 자세를 취하게 하여, 공포는 위험이 잠복해 있다는 신호이고, 비애는 곧 무엇인가를 잃고 있다는 신호이며, 분노는 누군가 침범하고 있다는 것에 대한 신호이다. 따라서, 진화 과정에서 보면 위험, 상실, 침범은 하나 같이 생존을.. 더보기

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