자동적사고 썸네일형 리스트형 정서적 고통 대처 일반원칙 4가지 일차적인 고통(신체적통증/정서적통증)에 대해 어떻게 대할 것이냐는 태도가 고통을 증폭시키기도 하고, 이차, 삼차의 정서적 고통을 유발하기도 한다. 탐욕과 혐오감(공포/두려움)은 이차적인 고통 및 정서적 고통을 증폭시키는 주범이다. 탐욕은 마음이 뭔가를 절실하게 움겨쥐고 그것을 놓아주지 않으려 할 때 생기며, 혐오감은 마음이 뭔가를 필사적으로 배척하고 그것의 접근을 거부할 때 생긴다.즉, 탐욕은 집착을, 혐오감은 회피로 더 큰 괴로움의 악순환에 빠지게 된다. 탐욕의 예로 우울증의 경우 반복적으로 일어나는 사건에 대해 자신, 타인, 세계에 대한 인지적 왜곡에 대한 집착이 자동적 사고를 낳고 그로인해 다시 우울증이 반복되는 악순환에 빠지게 되고 극단적인 경우 자살까지 가게되는 경우도 있다. 또한, 혐오감에 대.. 더보기 자신의 삶을 무기력하게 만드는 신념 유형 3가지 인생에서 가장 어려운 일은 실패의 의미를 알아내는 법을 깨닫는 것일 수 있다. 실패에 대처하는 법, 그 의미를 단정 짓는 일은 인생의 방향을 결정하는 중요한 요인이 될 수 있다. 이 때 고통과 실패의 예를 너무 경험했기 때문에 무슨 일을 하더라도 더 나을 것이 없다는 부정적 신념이 생길 수도 있다. 어떤 사람은 열심히 노력해봐야 부질없는 짓이라고 생각할 수 도 있고, 자신은 아무에게도 도움이 못 되는 쓸모없는 사람이고, 무엇을 하든 항상 실패할 운명이라고 자신을 몰아 부치기도 한다. 심리학에서 이런 파괴적인 마음 자세를 "학습된 무기력"이라고 한다. 이런 사람들은 어떤 일에 많은 실패를 하고 나면, 노력을 쓸데 없는 것이라고 인식하고 학습된 무기력을 느끼며 낙담하게 된다. 더 놀라운 것은 별로 실패를 경.. 더보기 신념의 작동방식 2가지 신념은 분명 주위환경에 크게 영향을 받는건 사실입니다. 주위환경에서 보고 듣고 느끼고 경험을 통해서 자신의 신념이 어떤 방향으로 결정될 수도 있습니다. 그러나 신념은 지식이나 상상력등의 방법으로 자신이 스스로 선택할 수 있는 것 또한 사실입니다. 즉, 자신의 의지에 따라 "변화"할 수 있다는 겁니다. 그렇기 위해서는 주위 환경에서 맞설 수 있는 자신의 의식을 제대로 지배해야 합니다. "나는 누구인가" "나는 '무엇'을 할 수 있는가?" 등의 기본적인 자아에 대핸 질문을 바탕으로 주위환경으로 부터 자신도 모르게 한계 지었던 신념들에게 의문을 품고 하나씩 바꿔 나갈 수 있어야 합니다. 이것이 중요한 이유는 자신의 '신념"은 '태도'를 만들고 그것에 따라 '행동'하며 그에 따른 '결과'가 나타나는 과정의 가장.. 더보기 낡고 부정적인 습관을 새롭고 긍정적인 습관으로 변화시키는 방법 8가지 습관이란 "보통의 행동 방식. 어떤 사람이 주기적, 반복적으로 종종하는 무엇" 이다. 또한, 습관은 우리의 생각이나 마음의 결정 없이 자동적으로 행동하도록 길들여진 단순한 반응이자 응답이다. 습관은 꾸준한 반복 행동에 의해, 오랜 시간에 걸쳐 형성되고 자리잡는다. 따라서, 누구나 습관화된 자기만의 행동이 있다. 어떤 사람은 오른쪽으로 신발을 먼저 신을 수 있고, 또 다른 사람은 왼쪽으로 신발을 먼저 신는다. 이것은 반복적인 행동 패턴이 신경 통로에 저장되어 의식하지 않아도 자동적으로 반응하게 만들게 된다. 생각하는 습관 또한, 어떤 일 들을 부정적인면에 집중하면 부정적인 사고 패턴의 신경 회로가 형성되어, 생각의 흐름이 자동적으로 부정적으로 고착화되고, 긍정적인면에 집중하면 긍정적인 사고 패턴의 신경 회.. 더보기 이전 1 다음
