감성지능 개발을 위한 마음챙김 연습 2가지

감성지능훈련은 주의력훈련으로 부터 시작된다. 

즉, 고요하고 맑은 마음을 갖게 하는 강하고 안정적이며 예리한 주의력이 감성지능의 토대라는 것이다. 

 

자기인식은 자신을 객관적으로 볼 수 있는 능력이기 때문에 자신의 생각과 감정을 제삼자의 관점에서 검토할 수 있는 능력을 위해 안정적이고 청명하고 비판단적인 주의력이 요구된다.

 

또한 주의력은 행동하기 전에 멈출 수 있는 능력인 '반응 유연성(Response Flexibility)'이라는 자기조절 능력과 관련이 있다.

이것은  강렬한 감정적 자극을 경험할 때 즉각 반응하는 대신 아주 잠깐 동안 멈춤으로써 자신에게 이런 감정적 상황에서 어떻게 반응할 것인지 선택할 수 있는 권한을 주는 능력으로, 청명하고 안정적인 주의력을 갖고 있는지 여부에 좌우된다. 

 

강력하고 안정적이고 예리한 주의력을 향상시키고 나서 자신의 감정흐름을 생생함과 고해상도로 인식하기 위해 몸에 집중한다. 고해상도의 인식이란 자신의 인식이 시공간상에서 매우 예리해져 감정이 일어나는 순간에 그것을 보고 그것이 차고 기우는 과정의 그 미묘한 변화를 인식하며 그것이 멈추는 순간의 모습도 지켜볼 수 있다는 의미이다. 이 능력이 중요한 이유는 감정인식에 능할수록 그만큼 그것을 더 잘 관리할 수 있기 때문이다. 

 

몸에 대한 고해상도의 인식능력을 게발하는 이유는 기본적으로 감정은 매우 강력한 생리적 요소를 갖고 있기 때문에 생리적 차원에서 접근하지 않으면 감성지능을 개발할 수 없고, 몸과 내장을 통해 경험되는 직관의 힘을 강화시키기 위해서다.

 

이러한 이유로 감성지능 개발을 위한 "내면검색"의 접근법은 "마음챙김 명상"을 기반으로 만들어 졌고, "내면검색"에서는 <쉬운방법>과 <더쉬운방법> 두 가지 방법을 소개하고 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

출처-너의 내면을 검색하라.

 

 

 

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